女性は持久力を鍛えろ！の巻き

瞬発力 VS 持久力 女性に必要なのは！？

 筋肉は主に筋繊維というものが集まって構成されています。

その筋繊維も大きく分けると、速筋と遅筋という2種類が混在します。

 では、この速筋・遅筋とは何なのかご存知でしょうか？

まず、速筋は文字通りに速いイメージです。

瞬発力を発揮する線維を速筋といいます。

速筋は素早く収縮するこができるため、瞬発力に長けており、短距離ランナー的な筋肉になります。特徴としては、筋肉質でガチッと太いイメージです。

そして、遅筋は持久力を引き出す線維ということになります。

赤色をした遅筋は小さな筋肉でゆっくりと収縮し、持久力を引き出します。

速筋と違って太くなりにくいのが特徴ですが、柔軟性もあり、脂肪が燃焼しやすいカラダになるので、女性には積極的に鍛えてほしい筋繊維です。

見た目の特徴としては、遅筋が発達している人は細いイメージです。

さて、女性はどちらを鍛えればいいか！！

…… 答えは言ってしまってますね。

そう。女性はもともと体力も多くありませんし、美しい姿勢を長時間キープできるという点でも、持久力がつく遅筋線維を鍛えることがオススメです。

実際の鍛え方としては簡単で、ウオーキングなどの有酸素運動を行えばよいでしょう。

ちなみに速筋の場合は筋トレなどの無酸素運動を。

女性は是非実践してみましょう。

この2種類により筋肉が成り立っているのです。